腰椎间盘突出症的预防性护理

2021-01-25腰椎常识

1、保持良好的生活习惯,防止腰腿发冷,防止过度劳累。

2、站立或坐姿应正确。脊柱不当会造成椎间盘受力不均,是椎间盘突出的隐藏根源。正确的姿势应该是“站的像松的,坐的像钟的”,胸部挺直,腰部挺直。医学学术教育网不宜长时间保持同一姿势,适当的原地活动或下背部活动可以缓解下背部肌肉的疲劳。

3.运动时,压腿不能过度弯腰,否则达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

4.举重物时不要弯腰。你应该先蹲下来拿重物,然后慢慢爬起来,尽量不要弯腰。从生物力学的角度来看,腰4-5和腰5-1椎间盘承受的压力最大,活动度最大,而位于这两段的后纵韧带相对较窄(只有上宽度的1/2),所以腰4-5和腰5-1椎间盘是最脆弱的部位,腰4-5和腰5-1椎间盘是临床上最常见的,腰椎间盘突出症的其他预防方法:

1、均衡饮食,蛋白质、维生素含量应高,脂肪、胆固醇应低,预防肥胖,戒烟和控制饮酒。

2.工作中注意劳逸结合,端正姿势,不宜久坐站立,剧烈运动前做好准备。

3、卧床休息时,应选择硬床,保持脊柱生理弯曲。

4.忌寒保暖。

5.腰椎间盘突出症是一种运动系统疾病。预防原则要求减少运动,放松。

6、平时应加强背部肌肉锻炼,增强腰椎的稳定性。

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