建议腰间盘突出病人

2021-02-14腰椎常识

腰部是人体最重要的连接部位,支撑着身体的平衡。人们需要腰部来支撑许多活动。如果我们的腰椎受伤了,腰疼、腰痛等腰部问题也会随之而来,腰椎的损伤往往来源于姿势不良。有些动作肯定对腰部有影响,许多腰间盘突出的患者应该注意。

1.蹲

如果蹲得太用力或者蹲姿不正确,很容易拉伤腰部。

正确的深蹲姿势:深蹲时,双腿一起工作支撑身体,头、胸、膝关节处于同一角度。高-低深蹲姿势最有利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿并拢,右脚在整个脚上,小腿垂直于地面,左脚跟抬起,鞋底在地面上。

2.半躺着

现在年轻的人工很忙,下班后最惬意的事情就是在床上或者沙发玩手机看书,但是在半躺着的姿势下,由于缺乏足够的支撑,腰椎原有的曲度会发生变化,会增加椎间盘上的重力,诱发椎间盘突出。

腰椎生理曲度正常。一般情况下,腰椎的受力点一般在腰椎4、5、骶骨1的位置。半卧位时,下背部悬空,腰椎处于无支撑的折角状态,上身重量完全压到腰椎受力点,肌肉和韧带处于放松状态。

如果没有原来固定的作用,脊柱容易变形,生理曲度变直,连接腰椎的椎间盘会随着时间的推移而膨胀。

建议:睡前不要看书超过15分钟,或者换成弯曲一条腿伸直另一条腿的姿势,几分钟后交换,避免压力集中在一个点上,造成肌肉疲劳。

3.嘿

趴着睡会增加腰椎和颈椎的压力。背痛或颈痛的人不能仰面睡觉,尤其是躺着或侧睡的时候。选择高度适中的枕头,颈椎不宜悬空,避免床垫过软,否则脊椎无法支撑。

4.坐下

一个人一生中,坐的时间比走的时间多。人们常说,坐着是一种休息,但对腰椎来说是个例外。

人平躺时,腰椎间盘承受的压力最小;站立时,头部、躯干和上肢的重量最终传递到足弓;坐姿前倾时,头部、躯干和上肢的重量集中在腰椎上,只有一个孤立的支撑点,此时对腰椎间盘的压力最大。

坐着的时候,歪着,弓着背,会导致腰肌劳损,脊柱弯曲,近视等问题。

正确的坐姿:腰背挺直,与大腿成90度角。头部重心与腰椎的连接应垂直于地面,腰部要有支撑。

好的垫子中间要凸出,从上到下呈弧形过渡,有一定的硬度。没有靠垫的时候,臀部要坐满,让腰椎靠着,千万不要挂起来。

5.火车站

常见的站立姿势不正确主要有胸弯、肩下垂。为了平衡,胃会鼓出来,上半身的力量压迫腰椎,容易压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。

长期如此容易腰酸背痛、腰椎骨刺或滑脱,膝盖也更容易老化。

建议:少穿高跟鞋,直视前方。所以,站着的时候,腰要挺直。从侧面看,耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝应成一条线,骨盆略前倾。

6.提到

很多人喜欢用手持重物,容易损伤一侧腰肌,引起疼痛。

正确方法:双手分担重量,让腰椎均匀受力。东西不宜太重,蛮力最伤腰,最好用工具搬运重物。

7.使弯曲

弯腰直接穿鞋,腰椎在大p下

建议:起床时翻身侧卧,然后用手的力量支撑上身,再把脚从床上挪开,放在地板上,慢慢起床。

要想快速恢复,如果用西药调理,那副作用大,患者容易依赖药物,所以要用中药调理。生中草膏流传200多年,对痛风、风湿、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、颈椎病、肩周炎等骨病根治率达92%以上。随着某个时代的发展,可以在网上或者手机上找到。

纠错责任编辑:白银

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