腰间盘强调如何锻炼

2021-02-10腰椎常识

腰椎间盘突出症的功能锻炼模式是以缓解腰椎间盘突出症引起的腰腿痛症状为基础的。教他根据突出的位置和分段做不同的练习。

向后躺,弯曲膝盖

首先平躺在地上,使腰部和背部与地面完全接触,然后弯曲膝盖,使大腿靠近腹部,双手握住膝盖,放松背部和下肢的肌肉,然后放开双手,伸直双腿。这样重复三到五次,可以有效帮助缓解。

搓背

当寒冷侵袭腰背部时,会有明显的疼痛。建议此时可以用毛巾热敷几分钟,然后双手向下一直按摩到小腿,以疏通经络,促进血液循环。

制作穴位

人体各个部位分布着很多穴位,腰部也不例外,如肾俞、环条、成府、阳陵泉、成山等。建议洗手后,依次点击这些穴位,直到到达脚底涌泉穴,有助于促进神经系统的修复,改善神经性疼痛。

抬腿运动

身体仰卧,然后伸直双腿,依次向上抬起。具体速度可以根据自己的实际情况来把握,不要太快也不要太慢,以免无效。连续抬腿八分钟,一定程度上可以缓解作用。

四足支撑

一、趴在地上,注意腿和手与地面的充分接触,以保持身体稳定。然后,慢慢伸直左手和右腿,保持与背部在同一水平线上。左右肢前后交替,锻炼好腰部肌肉。

和前一个差不多。先趴在地上,然后深呼吸使腰背向上拱起,就像猫拉伸一样,再吸气使腰背下沉,这样腰肌的深层肌肉就能很好的扩张和收缩,从而有效的改善腰椎间盘突出症。

在空中踩踏板

将身体平放在地上,特别注意腰部与地面的间隙。之后可以在空中蹬自行车十分钟,既有助于促进腿部脂肪的燃烧和消耗,又有助于缓解腰部疼痛。

游泳

这是日常生活中常见的无氧运动,也是最适合腰间盘患者的运动方式之一。第一,身体在游泳池中可以达到完全水平的状态,对腰椎没有任何压力;第二,身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用,这可以帮助稳定脊柱和拉回突出部分。

纠错责任编辑:白银

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