腰间盘强调如何锻炼

2021-02-07腰椎常识

"腰间盘如何强调如何锻炼?"我相信这是很多朋友想知道的。为此,医学教育网整理了以下内容,希望对你有所帮助!

当今社会,每一分钟都处于紧张状态。许多人因长期工作而患上腰椎病,腰间盘就是其中一个问题。治疗腰间盘,我们必须选择正确的方法。腰间盘强调如何有效锻炼。让我们来看看如何对待腰间盘

患有突出腰间盘的病人在康复期间必须注意卧床休息。

患者的脊柱要尽量保持静止,完全卧床休息,这对椎间盘的自愈非常重要。

对于严重的损伤,破裂的椎间盘可能需要时间愈合。适当的瑜伽可以缓解腰间盘突出。

我们都知道瑜伽有塑造、养生、培养性的能力。那么有哪些适合腰椎间盘突出症患者的瑜伽方法呢?

瑜伽控制腰椎间盘突出症一定要非常仔细的进行。患者应寻求专业医生的建议或意见。最好在专业康复理疗师或有经验的专业瑜伽老师指导下练习。瑜伽姿势练习可以增强背部的肌肉力量,增加腰椎的活动度,增强稳定性。

背部脊柱的肌肉群是控制脊柱活动的主要力量。在现代生活中,人们缺乏锻炼,长期保持不正确的姿势,以及压力等因素,导致脊柱失衡,导致疾病,导致脊柱出现侧向弯曲,腰部肌肉产生不同程度的痉挛。

练习瑜伽有助于改善和预防

1.椎间盘突出的患者不宜前倾,但放松的姿势可以相当横,最好的一种。

2.鳄鱼姿势,这种姿势是简单的瑜伽姿势,但对于腰椎间盘突出症来说是一种有效的运动,可以纠正脱位,改善脊柱功能障碍。是一种可以长时间保持的姿势,睡觉和醒着的时候都可以做很长时间。

3.眼镜蛇,如果情况不太严重,可以慢慢地、小心地、轻柔地做眼镜蛇式姿势,以身体感觉为准,尤其是简单版的眼镜蛇——狮身人面像(双肘着地)。这种姿势可以矫正轻微的错位,拉伸背部肌肉,缓解背部和颈部的僵硬和紧张,使脊柱灵活。练习时,完全注意脊柱。以及基于它的简单扭脊型。

腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案应该包括体式练习、呼吸练习、瑜伽休息等等。

体式的练习应该遵循量力而行、循序渐进的原则。经常不间断的练习可以防止椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。

腰间盘很多知名朋友问平时如何锻炼腰部力量。医生一般推荐以下两种动作,一种叫“五点支撑拱桥”,一种叫“小眼飞”。这两种都是腰椎间盘突出症患者的基本自我锻炼方法,其锻炼强度和量应根据自身实际情况循序渐进。

行动一:五点支撑拱桥

走到枕仰卧位,以头(1个支撑点)、肘(2个支撑点)、跟(1个支撑点)为重点,将腰、臀抬离床面,腹部凸如拱桥。暂停5——10秒放下。重复,每天从20次增加到100次。

行动2:小燕子

抬头挺胸,抬腿。举起后坚持5秒,然后放松,趴在床上5秒。一步一步直到一天40-60次。可以分为2-3次。

以上两个动作是腰间盘突出患者的经典自我康复训练动作。

这里有一个加强整个核心肌群的动作。它们对改善腰椎间盘突出症有很好的效果。

背部交替抬腿

动作描述

1.仰卧平躺在地上,背部紧贴地面,双手放在身体两侧。

2.上身保持稳定,下背部紧贴地面,收腹,双脚交替抬起,感受腹肌的持续收缩。

行动点

运动过程中保持下背部紧贴地面,不要用背部帮你。

动作特征

仰卧和交替抬腿可以有效训练腹直肌下部,对增强腹肌力量有很大帮助。

木板

动作描述

1.肘部在垫子上弯曲,脚尖着地,躯干伸直,头、肩、臀、脚踝保持同一直线。

2.保持腰腹紧绷,尽量坚持一段时间。

行动点

保持背部挺直,收紧核心,尽可能长时间保持。

动作特征

平板支撑是一种安全、易用的运动,不仅可以训练几乎所有的核心肌肉群,还可以兼顾稳定和不稳定训练。

小燕飞

动作描述

1.躺在垫子上,双臂贴近身体。

2.双手双脚同时抬起,停顿2-3秒到最高点,尽量伸展身体。

3.慢慢回到最初的动作。

行动点

运动中感觉背部肌肉收紧。

动作特征

小殷飞能有效锻炼下背部核心肌肉,有助于缓解腰肌劳损,改善腰椎间盘突出症。

十字支架

动作描述

1.趴在垫子上。

2.同时抬起左腿和右臂,感受下背部的收缩和张力,坚持1-2秒。

3.放下左腿右臂,换右腿左臂,重复动作。

行动点

在运动过程中保持背部挺直,核心收紧。

特别行动

十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作,可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。

怎样才能知道自己是否患有腰椎间盘突出症?以下介绍了六种自查方法。

1、在急性扭伤后,是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧,下肢怕负重,而呈一跳一跳的步态,或是喜欢身体前倾,而臀部凸向一侧。

2、轻轻咳嗽一声或数声,腰疼是否加重。

3、仰卧位休息后,疼痛仍不能缓解;在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时,疼痛症状能否缓解。

4、仰卧位,自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧,检查是否有明显的压缩。

5、仰卧位,然后做起,观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。

6、仰卧位,患侧膝关节伸直,并将患肢抬高,观察是否因疼痛而使其高度受到限制。

对这六种自我检查方法,一般如有一项符合都应视为有患腰椎间盘突出的可能。

做完腰椎间盘手术,在腰围的辅助下,患者一般几天便能下地活动。手术对腰部肌肉和神经会造成一定损伤,只有术后配合适当的康复治疗,才能稳定疗效,并在一定程度上避免复发。游泳是最有效、最方便的腰间盘突出锻炼方法。

术后不注意会致脊柱不稳

做腰椎间盘突出的手术之前,患者总担心症状不能有效缓解,神经又会受到损害,影响日后的运动能力。这样的问题不是不可能发生,手术对腰部肌肉和神经的确会造成一些损伤,切口大还会造成肌张力降低,这些均可导致脊柱失稳,需要借助康复运动才能恢复。

可是,出于术后对腰部的保护性心理,不少患者都缺少活动,以致腰部肌肉废用性萎缩,随着时间的推移,腰椎稳定性越来越差,很容易发生腰椎小关节紊乱、腰椎滑脱、腰扭伤,甚至再发间盘突出,使腰痛再发、反复发生或迁延不愈。

其实,手术后的病人,建议每天散步半小时,以平路为主,不宜攀高,如走楼梯、爬山。工作应由轻到重,工作时间由短到长,并避免做强烈的弯腰又用力的动作,如弯腰抱小孩、搬重物、托地板等。

游泳是最好的腰椎康复运动

要想早日恢复,适当的康复运动必不可少。游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也随之降低,所以,这种运动模式最安全,最值得推荐。在游泳的几种泳姿中,蛙泳的动作比较温和,是术后患者首选的泳姿。蝶泳节奏性强,体力消耗大,患者应根据体力状况,采取循序渐进的方式运动,以不要太累为原则。自由泳和仰泳则不太适宜,暂不推荐。

结语:很多人由于工作的性质问题,腰间盘突出的症状特别明显。腰间盘突出让你每日都在酸痛之中度过,想要缓解腰间盘突出带来的痛苦,那就好好学习一下上面的方法,练习起来,让我们远离腰间盘突出的困扰。

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纠错 责任编辑:JINYANG
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